Fractionnés

déroulement des séances de fractionné pour le mois de Novembre

Le jeudi 6 Novembre séance de 400M

30 minutes de 400M à 95% de la VMA avec récupération sur 100 M .

Le jeudi 13 Novembre : séance de 1000m

30 minutes de 1000 m à 90% de la VMA avec récupération sur 125 M.

Le jeudi 20 Novembre : séance de 200M

2 séries de 15 minutes de 200M à 100% de la VMA avec 3 minutes de récup entre chaque série .

Le jeudi 27 Novembre : séance Michel Jazy

séance de 40 minutes à différentes allures.